အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ မှာ အိပ်ပျော်စေတဲ့ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ယနေ့ခေတ် အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲနေသော ကမ္ဘာကြီးတွင် လူအများစုသည် အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေကြရသည်။ အလုပ်မှ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အီလက်ထရွန်းနစ် ကိရိယာများနှင့် ထိတွေ့မှုနှင့် လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများသည် အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ အမေရိကန် အိပ်စက်ခြင်း အသင်းရဲ့ အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၄၀% ခန့်သည် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်းမှသည် ညဘက် မကြာခဏ နိုးထခြင်းအထိ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ တစ်မျိုးမျိုးနှင့် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ သဘာဝကုထုံးများ၊ အထူးသဖြင့် လာဗင်ဒါ အဆီအနှစ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်ဘက်စုံသူနာပြုစုစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၆၂၈ ဦးပါဝင်သည့် ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု ၁၁ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ပြီး လာဗင်ဒါ အဆီအနှစ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး စံသတ်မှတ်ထားသော ပျမ်းမျှကွာခြားချက် -၀.၅၆ (၉၅% CI [-၀.၉၆၊ -၀.၁၇]၊ P = .၀၀၅) ဖြင့် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများပါဝင်သည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ခါသုံး လာဗင်ဒါ အမွှေးနံ့ကုထုံး—အထူးသဖြင့် လေးပတ်အတွင်း ရှူရှိုက်ခြင်းမပြုသည့် နည်းလမ်းများ—သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည် (SMD = -၁.၃၉; ၉၅% CI = -၂.၀၆ မှ -၀.၇၂; P < .၀၀၁)။ ဤလေ့လာမှုများက လာဗင်ဒါရနံ့ကုထုံးအိပ်စက်မှုပုံစံများအပေါ် တိုင်းတာနိုင်သော သက်ရောက်မှုရှိပြီး၊ အိပ်စက်ချိန်နှောင့်နှေးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် စုစုပေါင်းအိပ်စက်ချိန်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

၁။ ဘာကြောင့် လာဗင်ဒါအိပ်ရာဝင်ချိန် ရိုးရာဓလေ့ကို ရွေးချယ်သင့်တာလဲ။

ရနံ့ရဲ့ စွမ်းအားက နက်ရှိုင်းပါတယ်။ လာဗင်ဒါလိုမျိုး ရနံ့တွေက ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ဗဟိုချက်ဖြစ်တဲ့ လင်ဘစ်စနစ်ကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အေးမြတဲ့ ရနံ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို အပန်းဖြေဖို့ အချက်ပြပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျော့ကျစေကာ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး မယ်လတိုနင်ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီအာနိသင်တွေ ပေါင်းစပ်မှုက အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း တိုတောင်းစေပြီး အိပ်ပျော်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစိတ်ပညာကျွမ်းကျင်သူများက ထုံးတမ်းစဉ်လာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်း “အိပ်စက်ခြင်းအချက်ပြမှုများ” ကို အားကောင်းစေသည်ဟု မှတ်ချက်ပြုသည်။ လာဗင်ဒါထုံးတမ်းစဉ်လာကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အား ရနံ့ကို အပန်းဖြေမှုနှင့် ဆက်စပ်ရန် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူစေသည့် အလေ့အထတုံ့ပြန်မှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤဆက်စပ်မှုသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသော အိပ်စက်ခြင်းကို ခန့်မှန်းနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ညဘက်အတွေ့အကြုံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။

၂။ ထိရောက်သော မိနစ် ၃၀ အိပ်စက်ခြင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးနည်း

လာဗင်ဒါရနံ့ အိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အများဆုံးရရှိစေဖို့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် နောက်ဆုံး မိနစ် ၃၀ ကို အဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားစဉ်းစားပါ။

ပြင်ဆင်မှု (အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ မှ ၂၀ အထိ)
အပြာရောင်အလင်းထိတွေ့မှုကို လျှော့ချရန် မီးများကို မှိန်စေပြီး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ပါ။ သင့် diffuser ကို ရေဖြည့်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် lavender essential oil ၃-၅ စက်ထည့်ပါ။ ဤညင်သာသောအဆင့်သည် နေ့ခင်းလှုပ်ရှားမှုမှ အေးချမ်းသောညနေခင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို စတင်သည်။

အပန်းဖြေခြင်း (အိပ်ရာမဝင်မီ ၂၀-၁၀ မိနစ်)
မြူခိုးငွေ့လေးတွေ အခန်းထဲမှာ ပျံ့နှံ့သွားအောင် diffuser ကို ဖွင့်ထားပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလိုမျိုး စိတ်ငြိမ်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေက နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို လျော့ကျစေကာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း (အိပ်ရာမဝင်မီ ၁၀ မိနစ်မှ ၀ မိနစ်အထိ)-
အိပ်ရာထဲမှာလှဲလျောင်းနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ထွက်သက်ဝင်သက်နဲ့ သင်းပျံ့တဲ့ရနံ့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ညင်သာစွာတရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းနည်းစနစ်တွေက သင့်စိတ်ကို ပိုမိုငြိမ်သက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ အချိန်တိုင်းကိရိယာပါတဲ့ ဖြန့်စက်က အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ညဘက်မှာ မလိုအပ်တဲ့လည်ပတ်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ သင်အိပ်ပျော်သွားပြီးနောက် အလိုအလျောက်ပိတ်သွားပါလိမ့်မယ်။

၃။ ဘယ်ရနံ့တွေက အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးလဲ။

လာဗင်ဒါသည် အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အခိုင်မာဆုံးသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုရှိသော်လည်း၊ အခြားရနံ့များသည် အပန်းဖြေမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ပေးသည်-

ချန်မိုမိုင်းလ်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

စန္ဒကူး:အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ဘာဂါမော့တ်စီထရပ်စ်ရနံ့က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

စံပယ်:စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဤရနံ့များကို လာဗင်ဒါနှင့် ရောစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကြိုက် ရနံ့ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပြီး သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အထကို အားဖြည့်ပေးပြီး အလုံးစုံအပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

၄။ အဘယ်ကြောင့်နေရောင်ဖြင့် ဖြန့်စက်သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဓလေ့ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်

လာဗင်ဒါရနံ့ ညအိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် အရည်အသွေးမြင့် ဖြန့်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။နေရောင်ခြည်သုံး ဖြန့်စက်များရနံ့ကုထုံးအတွေ့အကြုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော အင်္ဂါရပ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်-

အာထရာဆောင်းနည်းပညာ:အခန်းတစ်ဝိုက်တွင် အဆီအနှစ်များကို ညီညာစွာနှင့် ထိရောက်စွာ ပျံ့နှံ့စေသည့် သေးငယ်သော အမှုန်အမွှားတစ်ခုကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

တိတ်ဆိတ်သော လုပ်ဆောင်ချက်-ညဘက်တွင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်သည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းနေကြောင်း သေချာစေသည်။

စမတ်နာရီ လုပ်ဆောင်ချက်-သတ်မှတ်ထားသောကာလတစ်ခုပြီးနောက် အလိုအလျောက်ပိတ်သွားသောကြောင့် အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကို ချွေတာပေးသည်။

ကြော့ရှင်းသော ဒီဇိုင်း:ရိုးရှင်းပြီး ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ဒီဇိုင်းဖြင့် အိပ်ခန်းများ၊ စာဖတ်ခန်းများ သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခန်းများနှင့် ချောမွေ့စွာ ရောနှောထားသည်။

ပရီမီယံပစ္စည်းများနှင့် တာရှည်ခံမှု-သံချေးခံနိုင်ရည်ရှိသော တည်ဆောက်ပုံသည် ရနံ့သန့်စင်မှုကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။

Sunled သည် ရိုးရှင်းသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော ကိရိယာတစ်ခုကို သင့်အိပ်စက်ခြင်းဓလေ့၏ အဓိကအချက်အချာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ဖြန့်စက်စတင်ဖွင့်လိုက်သည်နှင့် အိပ်ခန်းသည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှု၏ ကိုယ်ပိုင်နေရာတစ်ခု ဖြစ်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို အပြည့်အဝအနားယူရန် အချက်ပြပေးပါသည်။

၅။ လာဗင်ဒါ အမွှေးနံ့ကုထုံးကို အခြား အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

လာဗင်ဒါရနံ့ကုထုံးသည် ထိရောက်ပြီး သဘာဝကျသော်လည်း ၎င်းသည် အခြားအသုံးများသော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများဖြစ်သည့် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CBT-I) နှင့် မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများနှင့် မည်သို့နှိုင်းယှဉ်သည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT-I):
CBT-I သည် နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး ရေရှည်ကုသမှုအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုခံရသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အပြုအမူများနှင့် အတွေးများကို ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ နည်းစနစ်များတွင် လှုံ့ဆော်မှုထိန်းချုပ်မှု၊ အိပ်စက်ချိန်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ရနံ့ကုထုံးနှင့်မတူဘဲ CBT-I သည် အိပ်စက်ခြင်းစတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အိပ်မပျော်ခြင်း၏ မူလအကြောင်းရင်းများကို ဖြေရှင်းပေးသည်။ အလွန်ထိရောက်သော်လည်း CBT-I သည် လေ့ကျင့်ထားသော ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ကုသမှုများစွာအတွက် ကတိကဝတ်ပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

မယ်လတိုနင် ဖြည့်စွက်စာများ-
မယ်လတိုနင်သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်စာသည် circadian rhythm အနှောင့်အယှက်ရှိသူများ၊ ဥပမာ အဆိုင်းအလုပ်သမားများ သို့မဟုတ် ဂျက်လဂ်ခံစားနေရသူများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မယ်လတိုနင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ၎င်း၏ထိရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ကွဲပြားပြီး အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောဆေးပမာဏသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် အိပ်ဆေးများ
ဤဆေးဝါးများသည် အိပ်ပျော်ခြင်းကို လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ရေရှည်သုံးစွဲပါက စွဲလမ်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု သို့မဟုတ် ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းများထက် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသပေးလေ့ရှိသည်။

ဘာကြောင့် Aromatherapy က ထင်ရှားပေါ်လွင်နေတာလဲ။
လာဗင်ဒါ ရနံ့ကုထုံးသည် ဘေးကင်းပြီး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသည့်အပြင် ညဘက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရလွယ်ကူပါသည်။ ပြင်းထန်သော အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် CBT-I ကို အစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်း အခြားနည်းလမ်းများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း အပန်းဖြေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရနံ့ကုထုံးကို စနစ်တကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို အားကောင်းစေပါသည်။

၆။ တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကကျသည်- နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်မှုအတွက် တသမတ်တည်းလိုအပ်ပါသည်။ ညတိုင်း လာဗင်ဒါပန်းရနံ့ဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အကျင့်ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ညဘက်နိုးထမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကာ နောက်တစ်နေ့တွင် သတိနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းထက်ပို၍ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်နေထိုင်ရာနေရာကို ငြိမ်သက်မှုရရှိစေပြီး အနားယူရန်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်ကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အချက်ပြပေးပါသည်။

Sunled ကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့် ဖြန့်စက်ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ညတိုင်း ရနံ့သည် တသမတ်တည်းရှိပြီး ထိရောက်မှုရှိစေရန် သေချာစေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရနံ့နှင့် အခမ်းအနားကို အပန်းဖြေမှုနှင့် ဆက်စပ်ရန် သင်ယူပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ အလေ့အကျင့်ရှိသော အိပ်စက်ခြင်း အချက်ပြမှုကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။

နိဂုံးချုပ်

ဒါဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ မှာ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ လာဗင်ဒါအခြေခံ အိပ်ရာဝင်ချိန် အလေ့အကျင့်က အဖြေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ ရနံ့တွေ၊ စနစ်တကျ အပန်းဖြေနည်းစနစ်တွေနဲ့ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး ဖြန့်စက်တွေလိုမျိုး အရည်အသွေးမြင့် ကိရိယာတွေကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ CBT-I လိုမျိုး တခြား အိပ်စက်မှုဗျူဟာတွေနဲ့ တာဝန်သိစွာ ဖြည့်စွက်စာတွေ အသုံးပြုခြင်းတို့ကို သိရှိနားလည်ခြင်းနဲ့အတူ ရနံ့ကုထုံးဟာ အနားယူတဲ့ညရဲ့ သဘာဝကျပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ အုတ်မြစ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီညအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထဟာ ရှားပါးတဲ့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကနေ သင့်ဘဝရဲ့ ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့၊ ပြန်လည်နုပျိုစေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။